ALIMENTAÇÃO PARA QUEM MALHA

Se você quer malhar e ter um corpo definido, é

 essencial que você se conscientize de que a sua 

alimentação influenciará de maneira direta na 

conquista do seu objetivo. Por isso, confira algumas 

dicas que preparamos para você: 

1 – Coma a cada três horas: O segredo é não passar

 muito tempo sem comer, para quando for fazer as 

refeições não exagerar na dose. Quando o seu 

organismo fica sem receber nutrientes, ele acaba 

queimando toda a sua reserva de energia, e você

ganha massa muscular mais lentamente do que o 

normal.

2 – Exagere na água: A água ajuda na eliminação 

de tudo o que não foi aproveitado durante a 

digestão. Além disso, por ser um ótimo supressor de

 apetite e um excelente diurético ela é uma aliada 

indispensável na busca pelo emagrecimento.

3 – Prefira as proteínas: Queijo, carne vermelha, 

ovos, soja, leite, iogurte... As proteínas são os 

principais componentes dos músculos e, assim como 

os carboidratos, só possuem 4Kcal por grama. 

4 – Aprenda a diferenciar os carboidratos: Esses 

nutrientes são divididos em dois grupos: Os simples 

e os complexos. O primeiro grupo engloba as 

guloseimas como doces, farinhas refinadas e as 

versões não integrais dos alimentos. Além de 

fornecerem energia por um curto espaço de tempo, 

eles causam aquela sensação de fome mais 

rapidamente. Já os complexos, pão, macarrão, 

farinha, tudo na versão integral, acarretam uma 

digestão mais lenta e, por isso, garantem a 

saciedade por muito mais tempo.

5 – Inclua as fibras na sua alimentação: Elas 

reduzem a retenção de líquidos, ajudam no 

funcionamento do intestino e não são alimentos

 muito calóricos. As frutas e as folhas são excelentes

 fontes de fibra, vitaminas e minerais.

6 – Evite as gorduras, mas não as exclua da sua 

dieta: Elas engordam sim e se ingeridas em grande

 quantidade podem causar diversas doenças. Porém

, se você souber balancear a sua alimentação, ela

s não precisarão ser banidas da sua vida. As 

gorduras têm importante participação nas diversas

funções do nosso organismo, como o transporte de 

vitaminas e a regulagem dos hormônios.

7 – Fique de olho nos rótulos: Observar a 

composição nutricional dos alimentos é essencial 

para conseguir manter uma dieta equilibrada e 

saudável. Frutas, legumes e verduras devem estar 

presentes no seu cardápio e fazer parte do seu dia-

a-dia. 

8 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas: Elas são 

ricas em calorias, não colaboram na execução de 

nenhuma função do nosso organismo e não possuem

 nutrientes benéficos à nossa saúde. Além de tudo, 

deixam o metabolismo mais lento e atrapalham o 

ganho de massa muscular.

9 – Transforme a refeição em um momento de 

prazer: Quando você pratica atividades físicas, é

 essencial que você se alimente bem. Aliás, deixar

 de comer pode ser um erro fatal na busca por um

 corpo definido. Coma com calma e saboreie cada 

alimento. Você precisará de muita energia para 

agüentar essa vida de “malhador”!

10 – Não exagere nas atividades: Não é “se 

matando” na academia que você ganhará um corpo 

musculoso. Além de ser primordial que você faça 

uma consulta médica antes de iniciar os exercícios, é

 bom que você siga as instruções do seu professor e

 respeite os limites do seu corpo. É melhor gastar 

mais tempo para alcançar o seu objetivo do que ter 

que cessar o seu treino por causa de alguma lesão.