Hoje irei listar alguns erros comuns que observo entre praticantes de musculação e que pode retardar ou até impedir o ganho de resultados, acredito que será uma luz para muitas pessoas que não tem tanto conhecimento sobre dietas na musculação.

Preocupar-se apenas com a ingestão calórica, sem se preocupar com a qualidade das calorias.
Esqueça o valor das calorias e comece a se preocupar com a qualidade dos alimentos fontes de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais.

Pular refeições.
A distribuição das calorias e dos nutrientes deve ser fracionada ao longo do dia. Fazer uma refeição a cada três horas é a regra básica tanto para aumentar a massa quanto para eliminar gordura.

Não dedicar atenção especial para refeições pré, durante e pós treino.

Antes do treinamento, você deve garantir um adequado fornecimento de energia para a execução do treinamento. Em alguns momentos é ideal que use algum tipo de suplementação até mesmo durante o treino, isso com o intuito de evitar a fadiga muscular. Após o treinamento, deve-se aproveitar a “janela de oportunidades” que se abre, proporcionando ao organismo nutrientes que garantem uma ótima recuperação muscular e acelere a síntese proteica. Assim por exemplo para o pré- treino: um pouco de carboidrato complexo como aveia e wheyprotein para fortificar o estado anabólico, Intra-treino: Uma suplemento a base de aminoácidos como glutamina e bcaas e carboidratos de rápida absorção como a dextrose ou waxy maize e de pós treino: uma proteína de ótima qualidade como wheyprotein, frango, clara de ovos, carne bovina magra. Isso seria um exemplo.

Evitar todo ou qualquer tipo de ingestão de gorduras.
Essa preocupação excessiva com a ingestão de gorduras, evitando as a todo custo, é mais comum do que você imagina. Muitas pessoas chegam ao cúmulo de retirar qualquer vestígio de gordura de carne (mesmo cortes magro, como o peito de frango) Porém como já foi dito na matéria anterior a ingestão de gorduras boas é essencial para o desenvolvimento muscular.

Confiar em propagandas milagrosas de suplementos alimentares.
Com o avanço da indústria da suplementação alimentar, podemos dizer que praticamente todos os dias alguma empresa lança um produto novo. As propagandas, muitas vezes tentadoras levam algumas pessoas acreditarem que naquela pílula está a solução de seus problemas estéticos. Pode parecer óbvio, mas é bom relembrar: O suplemento alimentar é apenas um auxiliar na obtenção de resultados. É impossível alguém atingir seus objetivos confiando apenas no suplemento. A suplementação deve complementar sua dieta de acordo com suas reais necessidades. Suplemente sim, mas com inteligência!

Acreditar apenas que o peito de frango é uma ótima fonte proteica.
O peito de frango sem duvidas é uma ótima de fonte proteínas e de baixo teor de gordura, e isso faz com que algumas pessoas o utilizem praticamente como única fonte de proteína na dieta. Alguns cortes bovinos como patinho, coxão mole, alcatra, lagarto, também possuem um ótimo valor proteína e baixo teor de gorduras podendo ser utilizados igualmente no lugar do frango. Peixes e ovos também possuem proteínas de grande qualidade,, proporcionando uma maior variedade para o cardápio e facilitando a adesão a longo prazo, não enjoando.
Espero ter tirado algumas duvidas de muitas pessoas, na próxima semana falarei em especial sobre pré treinos, intra treinos, pós treinos e pré sonos, proteínas time-release e hydro whey!