Dados científicos apontam para os problemas do uso de anabolizantes

Lista de efeitos colaterais relacionados à utilização de esteroides é longa

O nosso artigo da última semana sobre uso irresponsável de anabolizantes, como era de se esperar, causou um furor agressivo de alguns. Depois de análise fria, decidimos manter a luta que não é só nossa, mas da Medicina contra usos e abusos de medicamentos anabolizantes por jovens, desinformados e certamente enganados por colegas e vendedores pela internet.

Com afirmações de que o uso controlado não traria problemas, vendem até óleos veterinários para aumentar a massa muscular de humanos. Vamos aos dados científicos, segundo os médicos pesquisadores Parkinson AB e Evans NA, no artigo  “Anabolic androgenic steroids: a survey of 500 users” publicado no Med Sci Sports Exerc 2006: temos informação dos seguintes efeitos colaterais: atrofia testicular (63,6%); acne (63,4%); insônia (51,2%); estrias (44,4%); alteração do humor (42,8%); disfunção sexual (24,6%); ginecomastia (23%).

Uso de anabolizantes para ganhar músculos gera problemas para a saúde (Foto: Agência Getty Images)

A pesquisa de Ebenbichler CF, Sturm W, Ganzar H et al. “Flow-mediated, endothelium-dependent vasodilation is impaired in male bodybuilders taking anabolic androgenic steroids.  Atherosclerosis  2001”, é assustadora. Mostra que o uso indevido e de não indicação médica com o passar das semanas aumenta o risco de aterosclerose por elevação do colesterol ruim LDL para níveis acima de 180mg% (ideal ao redor de 100 a 120 mg%), diminuição importante do colesterol protetor HDL para níveis próximos de 15mg% (normal acima de 40 mg%) e outra pesquisa de Sullivan ML e colaboradores “The cardiac toxicity of anabolic steroids. Prog Cardiovasc Dis 1998” mostrou que o PCR ultra sensível (marcador de forte inflamação celular) aumenta até três vezes mais que o normal (300% a mais). Além disso, a retenção hídrica e de sódio gera o desenvolvimento de hipertensão arterial com suas consequências patológicas cardiovasculares e lesões renais. 

Outra fonte de informações da gravidade do uso é o site www.steroid.com que indicou outros efeitos relatados nas pesquisas médicas: cistos hepáticos hemorrágicos, arritmias cardíacas, retardamento ou abolição do crescimento por ação nas epífeses ósseas e calvície. Como não acreditam que ocorreram mortes de atletas usuários aqui estão três que já foram divulgadas: fisiculturista alemão Munzer e jogadores de futebol americano: Korey Stringer e Eraste Autin.

Efeitos psíquicos dos anabolizantes em indivíduos inicialmente sadios:

- 25% dos indivíduos sofriam de algum tipo de transtorno de humor, desde mania e transtorno bipolar até depressão profunda Pope e Katz, (1994).
- Ocorreu correlação entre uso de esteroides anabolizantes e um decréscimo na tolerância à frustração ou performance pobre. Daigle (1990)
- Comparação entre jovens atletas usuários e não usuários de anabolizantes mostraram uma maior agressividade, maior impulsividade e menor cooperatividade do primeiro grupo em relação ao segundo grupo Lise (1999)
- Uso de anabolizantes levam a atos agressivos em geral, mudanças súbitas de temperamento, síndromes comportamentais, aumento da irritabilidade, raiva e hostilidade, ciúme patológico, alterações da libido segundo Silva e colaboradores (2002)Bem, o esclarecimento para que se evite o uso de esteroides anabolizantes continua e esperamos que os responsáveis e familiares de prováveis usuários os ajudem, apenas esclarecendo os riscos inúteis e graves a que se submetem. Para uma boa forma corporal, o treinamento por profissional e orientação nutricional são perfeitamente suficientes.

                                                                       treino insanos    

ntrodução
Observando a galera que treina sério, encontramos um padrão em vários aspectos. Claro que são os maiores na rua no quesito massa muscular, os que chamam mais a atenção, que impressionam mais, etc.
E existem dois grupos distintos desses amantes por musculação. O primeiro grupo, e vou chamá-lo de grupo 1 para facilitar o entendimento do texto, possui um shape mais trabalhado, mais definido, sem tanto volume, com maior vascularização e que impressiona ao tirar a camisa. Com camisa, não nos parecem tão grandes pois a qualidade é a prioridade pra eles. O grupo 2, chama a atenção por seu volume muscular. Não possuem tanta definição e nem vascularização acentuada e impressionam com camisetas justas ou bem largas.
- “E o grupo 3, Betão ? Aqueles que são extremamente grandes e definidos, como o Jay Cultler, Branch Warren e Coleman ? “
Bom, vamos nos ater a pessoas “normais” como eu e você e deixar esses mutantes pra outra conversa.
Mas uma coisa o grupo 1 e o grupo 2 tem em comum : Disciplina, Dedicação e Determinação.
Podem reparar nesses 3 itens. É a diferença devastadora de quem treina e de quem simplesmente malha.
Mas também existe os 3 D´s da musculação á la Betão. E é sobre eles que falaremos hoje.



O método
O método aqui é baseado nos 3 d`s da musculação na versão do titio Betão. A base do método é você dividir seu treino em 3 etapas: difícil, dolorido e doentio.

Difícil
Na primeira etapa, escolha um exercício básico, coloque carga suficiente para executar 15 repetições. – “Pô, Betão, quinze é mais difícil.” Exato !!! Primeiro conceito : torne o exercício mais difícil de realizar aumentando o número de séries e repetições. Sempre 5 séries de 15 repetições. Não mexa em mais nada. Não altere mais nada.

Dolorido
Ao final da série, seus músculos devem estar doloridos e com sensação de pump. Hora das bi, tri-sets, contração isométrica, pouco descanso, rest pause, etc.

Doentio
Aqui vale de tudo pra deixar o treino totalmente insano. A seguir, algumas dicas de como montar seu treino 3D :

Trapézios 3 D´s !
Difícil
Remada alta aberta – 5x15
Dolorido
Encolhimento com halteres – 5x15 (segurando em cima por 2 segundos)
Doentio
Encolhimento com barra – faça 10 séries de 20 repetições com intervalos de, no máximo, 10 segundos para descanso. É o tempo de colocar a barra no chão ou suporte, tomar fôlego e recomeçar.

Ante-braços 3 D´s !
Difícil
Rosca punho com barra – 5x15
Dolorido
Rosca inversa barra reta (drop-set) – 5x(10+10)
Doentio
Rosca punho c/ halteres – Faça uma repetição com o braço direito, passe para o esquerdo, faça uma repetição. Depois passe para o direito, faça duas repetições, passe para o braço esquerdo faça duas, etc, etc .. até chegar a 10 repetições em cada braço. Sem descanso!!! Faça isso apenas uma série.

Panturrilhas 3 D´s !
Difícil
Flexão plantar no leg press – 5x20
Dolorido
Flexão plantar sentado – 5x20 (segurando em cima por 3 segundos)
Doentio
Flexão plantar unilateral c/ halteres – 10 repetições com velocidade moderada (2 segundos para subir e dois segundos para descer) + 10 repetições com maior velocidade (1 segundo para subir e 1 segundo para descer + 10 repetições no melhor estilo Ayrton Senna (rápidas). Repita isso em 5 séries.



Peito 3 D´s !
Difícil
Supino reto c/ halteres – 5x15
Dolorido
Supino inclinado 21 – 5x21
Doentio
Crucifixo – faça 8 repetições com a pegada neutra (convencional do crucifixo), seguidas de 8 repetições com a pegada pronada (pulso virado para frente) e depois mais 8 repetições com a pegada supinada (pulso virado para cima). Isso, claro, em 5 séries.

Costas 3 D´s !
Difícil
Barra Fixa Frente – 5x15
Dolorido
Pulley anterior aberto – 5x15 (segurando embaixo por 3 segundos)
Doentio
Pulley Posterior + pulley anterior + pulley anterior supinado + remada cavalinho aberta + remada cavalinho supinada + remada cavalinho pegada neutra + remada unilateral c/ halteres + remada baixa com triângulo + pullover + remada na máquina : faça SÓ uma repetição com carga máxima em cada aparelho. Faça isso 10 vezes.

Ombros 3 D´s !
Difícil
Arnold press – 5x15
Dolorido
Elevação frontal c/ halteres – com a pegada pronada eleve o peso até a altura dos olhos (um braço de cada vez), realize uma rotação de pulsos (radio-ulnar) de 180º, isto é, até que vire uma pegada supinada, retorne à posição inicial e só então desça o peso. Cinco séries de 10 repetições para cada braço.
Doentio
Elevação lateral, drop sets com 10 pares de pesos diferentes (pesos bola de 1 a 10kg). Inicie a série levantando o peso de 10kg uma vez, passe para o de 9kg, levante 2 vezes, passe para o de 8kg levante 3 repetições e assim por diante até chegar no peso de 1kg, dez repetições. Cinco séries, novamente.

Pernas 3 D´s !
Difícil
Agachamento no hack – 5x15 (é pra descer, viu, nada de meio movimento)
Dolorido
Leg press – para cada repetição que realizar, segure a plataforma do aparelho no alto por 5 segundos, contraindo os músculos do quadríceps. Cinco séries de 12 repetições.
Doentio
Cadeira extensora + sissy squat– faça 1 repetição na cadeira extensora, saia do aparelho, realize um movimento sissy squat. Volte para a extensora, mais uma repetição, saia, mais um sissy e assim por diante. Para cada repetição realizada na extensora, um agachamento sissy. É isso mesmo, você vai sentar e levantar do aparelho e todo mundo vai olhar para você!!! Cinco séries de 10 repetições (na verdade, 10 da extensora mais 10 sissy).

Bíceps 3 D´s !
Difícil
Rosca direta – 5x15
Dolorido
Rosca scott + hammer (com halteres) – 5x(15+15)
Doentio
Rosca alternada – Comece fazendo uma repetição em cada braço. Só uma, pimpolho!!!! Coloque o peso no chão, espere 10 segundos, passe para duas repetições em cada braço (sem alternar, faça duas repetições para o braço esquerdo primeiro e depois duas para o braço direito, por exemplo). Peso no chão por 10 segundos. Depois 3 repetições (mesma coisa, faz 3 repetições com o braço direito ou esquerdo e depois passa a realizar com o outro braço) ... 4 .... 5 .... até onde você conseguir chegar. Uma série basta.

Tríceps 3 D´s !
Difícil
Tríceps testa – 5x15
Dolorido
Extensão com corda – 5x15 (segurando no final do movimento, isto é, na extensão máxima dos tríceps, por 5 segundos)
Doentio
Mergulho – chegue nas 100 repetições, com paradas, claro.



E aí, o que achou do método? É testar pra ver!!! Até a próxima!

“Aprenda a fazer as receitas para ganho de massa muscular que eu utilizo para ajudar atletas e esportistas em sua alimentação”

Drª Giovana Guido – Nutricionista Esportiva

Se você está interessado em perder gordura e ganhar massa muscular tão rápido quanto possível, no conforto de sua casa e usando refeições completas e nutritivas, que demoram pouco tempo para preparar e são “super saborosas”, então este artigo irá mudar sua vida…

Eu já trabalhei com centenas de clientes e posso garantir que o maior obstáculo para conseguir o corpo desejado (eliminar gordura e ganhar massa muscular) é a alimentação errada.

A maioria das pessoas não consegue seguir um regime de alimentação, e as que conseguem normalmente acabam seguindo dietas erradas!

Mesmo que você faça tudo direitinho e siga um programa de treinamento específico, se não seguir as regras básicas da nutrição, todo o seu esforço será em vão. Mesmo que você use os melhores suplementos do mercado, a sua gordura não irá desaparecer e o seu corpo não irá ganhar massa muscular enquanto você não fizer uma alimentação base correta.

A Nutrição é quase sempre a parte mais descuidada de nossas vidas.

É por isso que os suplementos, vitaminas, conservas, substitutos de refeições, congelados e outras refeições pré-prontas fazem parte de várias indústrias muito lucrativas.

E é também por isso que eu publico várias matérias em sites da especialidade, para ajudar a compreender como é importante a alimentação no seu sucesso. Aqui ficam alguns sites com quem eu colaboro regularmente:

Quer aprender como corrigir a sua alimentação? Continue lendo…

Principais erros na alimentação…

Veja se você está cometendo alguns desses erros:

• Alimentação Monótona – Pouca variedade de alimentos nutritivos, em vez disso, as dietas são constituídas por calorias pobres, pouca proteína e poucas gorduras boas.
• Excesso de Alimentos Ruins – Isso é muito comum… pessoas que querem crescer, muitas vezes saem por aí comendo de tudo: massas, doces, refrigerantes, bolachas, frituras e etc. – achando que com isso irão ganhar massa magra de qualidade.
• Não Comer a Cada 3 Horas – Esse é um erro fatal: quem não come frequentemente ao longo do dia, terá a circulação de aminoácidos anabólicos (e outros nutrientes) prejudicada, retardando a formação de novos tecidos..
• Alimentação Incorreta Pré e Pós Treino – Se a alimentação pré e pós treino forem incorretas, a energia e força para o treino serão prejudicadas, assim como a recuperação muscular.
• Café da Manhã Deficiente – O café da manhã é essencial ao organismo para acelerar o metabolismo logo ao acordar e iniciar o processo de formação de tecidos, aceleração do metabolismo e bloqueio do catabolismo noturno.
• Baixa Ingestão de Líquidos – Um corpo desidratado não tem tanta energia para treinar, recuperar e/ou fazer reações químicas. Dica: alto consumo de água aumenta o volume dos músculos.

Um dos maiores problemas desta época é a falta de tempo e o aumento do estresse. Isso faz com que você não demore muito tempo até fazer a primeira refeição não saudável… e a partir daí é sempre a descer…

Porque você não se alimenta bem…

E porque isso acontece? Porque você não tem uma refeição deliciosa e nutritiva preparada para comer quando necessita. Aí você pega a primeira coisa que encontra!

Além disso, muitas pessoas pensam que as dietas saudáveis são muito chatas e que devem obrigatoriamente ser horríveis no gosto. Isso não é verdade…

Você pode preparar refeições deliciosas e nutritivas, mesmo que não tenha muito tempo para cozinhar, e mesmo que não seja o melhor cozinheiro do mundo.

Também não pense que você vai gastar todo seu dinheiro no mercado, comprando os alimentos mais caros e inacessíveis. Pelo contrário, você vai deixar de comprar suplementos caros e inúteis para começar a comprar alimentos baratos e saudáveis.

O que deve inclui a alimentação correta…

Para fazer uma dieta saudável, você deve seguir esses princípios fundamentais:

• Dieta Variada – A primeira regra para ter um ganho muscular otimizado e seco (sem gordura junto) é ter uma dieta saudável, variada, rica em proteínas e gorduras boas e de moderada a pobre em carboidratos.
• Rica em Proteínas – São essenciais ao ganho de massa muscular. Dependendo da fase de treinamento, você pode colocar até 40% do total das calorias na forma de proteínas. Mas isso é individual. É importante atentar ao consumo de proteínas magras, pois as proteínas gordurosas fazem mal à saúde, ao coração, aumentam o colesterol e acumulam muitas gorduras localizadas.
• Moderar os Carboidratos – Podem ser os vilões da dieta se você não souber os tipos que usar, as quantidades, os horários certos, etc. Prefira sempre os carboidratos de baixo índice glicêmico ao longo do dia, deixando os de alto índice glicêmico só após o treino. Sempre misture carboidratos com proteínas e gorduras boas nas refeições, nunca os consuma isoladamente.
• Só Gorduras Boas- As gorduras podem ser boas ou ruins. Gorduras ruins são aquelas que se acumulam como gordura localizada/abdominal e celulite, por exemplo: salgadinhos, bolachas, bolos e doces, carnes gordurosas, leite e/ou iogurtes integrais, queijos amarelos, frituras, pastéis, tortas, pizzas, etc.Gorduras boas são aquelas que nossa alimentação deve ter em altas quantidades pois fornecem energia, calorias para os músculos, aumentam a produção hormonal, aceleram a saciedade e deixam a dieta mais saborosa. O melhor de tudo: dificilmente acumulam como gordura corporal se forem consumidas corretamente em receitas e na dieta. São elas: azeite, oleaginosas, peixes, linhaça, abacate, açaí, etc.
• Outras Regras – Aumente o consumo de água, coma a cada 2-3 horas e mantenha a mesma dieta aos finais de semana

A combinação perfeita de alimentos melhora a absorção de nutrientes
(e torna a alimentação mais prazerosa)

Dentro de momentos você vai poder aprender tudo o que precisa para cozinhar refeições deliciosas e… mais importante… extremamente nutritivas, que farão dos seus objetivos uma realidade, sejam eles quais forem.

Você vai deixar de ter medo da cozinha quando compreender que pode fazer uma refeição em poucos minutos. E nunca mais vai ter necessidade de comer porcarias.

OK… uma ou outra vez pode cair em pecado 
Mas isso não afetará os seus resultados.

A sua dieta vai passar a ser baseada nesse livro de receitas saudáveis que eu criei, para que você possa poupar dinheiro, poupar tempo, comer bem e divertir-se novamente!

São 100 receitas para que nunca mais tenha de ficar aborrecido com sua dieta novamente!

Com esse livro você vai aprender:

• Como cozinhar receitas saborosas e nutritivas passo a passo. Só precisa seguir o manual e rapidamente terá uma refeição saudável para comer.
• Como transformar os seus objetivos em realidade. Quer seja perder gordura ou aumentar a massa muscular, a dieta é o elemento mais importante.
• Como perder o medo da cozinha. Se você sabe ler e seguir indicações, não precisa de mais nada…
• Como é fácil aprender a arte de cozinhar em poucos minutos. Até uma criança poderá fazer estas receitas deliciosas.

Você nunca mais vai ter de seguir uma dieta aborrecida, porque neste livro você tem todos os meus truques e segredos para as melhores receitas de perda de gordura e ganho de massa muscular.

Quando eu decidi criar este livro, procurei durante vários meses as melhores receitas, que deviam ser:

• Simples e Rápidas a Cozinhar
• Bem Saborosas
• Bem Nutritivas

Veja só aquilo que vai receber…

• 100 receitas prontas a cozinhar, muito saborosas, muito nutritivas para eliminação de gorduras e ganhos musculares.
• Todas as receitas podem ser preparadas em poucos minutos, e são tão simples que até uma criança as poderá cozinhar.
• Em todas as receitas eu incluí a quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Você só precisa fazer os cálculos às suas necessidades diárias e está pronto para seguir!
• Incluí também uma introdução com tudo o que precisa saber sobre os aspectos fundamentais de uma nutrição saudável e como organizar sua rotina de forma geral.

Aqui ficam algumas fotos reais de refeições incluídas no livro, que eu mesma cozinhei.

Veja só o aspecto delicioso 

“Não tenho tempo para cozinhar”
Também vai usar essa desculpa ?

Esta é provavelmente a desculpa que eu ouço muitas vezes de meus clientes, e sem dúvida que hoje em dia vivemos num mundo muito acelerado… As pessoas já não querem parar para aprender a cozinhar saudavelmente… os pais não conseguem ensinar seus filhos a alimentação correta.

Todo o mundo procura refeições prontas e é por isso que o mundo está ficando cheio de pessoas obesas e pouco saudáveis.

Sim, tudo isso é verdade, mas será que vale a pena sacrificar a sua saúde para não “perder” uns minutos na cozinha? É isso que deseja para o seu futuro?

Se você tem tempo para treinar, se você tem tempo para ver televisão, acessar à Internet, então, precisa encontrar mais alguns minutos para cozinhar. Isso vai salvar sua saúde e proporcionar o corpo que sempre desejou.

• Se você é homem, eu sei que deseja ficar definido, forte e grande.
• Se você é mulher, eu sei que deseja tonificar seu corpo.

A única forma de conseguir atingir os seus objetivos de forma mais rápida é começar a alimentar-se de forma correta. A alimentação vai acelerar seus ganhos muito mais do que qualquer treino ou suplemento.

É por isso que você necessita deste livro. Ele tem 100 receitas simples, rápidas, doces e salgadas, saborosas e nutritivas para começar imediatamente. Não espere por amanhã!

Quanto já gastou em Suplementos ?

Se você está tentando ganhar massa muscular há algum tempo, o mais provável é já ter comprado vários suplementos para ajudar. Ficou satisfeito com os resultados?

Agora faça as contas. Eu estou vendo neste momento o preço médio de alguns suplementos:

• Whey Protein Isolado = R$ 160,00
• Pré-Treino = R$ 130,00
• 12 Barras de Protein Bar = R$ 50,00
• Creatina Grande = R$ 100,00
• Muscle Gainer Tamanho Grande = R$ 200,00

Só aqui estão R$640,00! E estes suplementos apenas lhe darão para algumas semanas. Depois vai precisar gastar tudo novamente…

E o pior de tudo é que os resultados continuarão sem aparecer. Sabe porquê? Porque sua alimentação base continua errada.

Por isso eu poderia facilmente cobrar R$ 499,00 e mesmo assim você pouparia muito dinheiro.

Mas eu não vou cobrar nem perto disso…

Como promoção de lançamento, este livro de receitas deliciosas será seu por apenas R$ 74,90.

Mas ainda há mais…

Ainda vai receber este livro de bônus…

Neste livro digital eu criei 30 pratos diferentes, tirei fotografia e coloquei a descrição de tudo o o que está incluído em cada prato.

Não tem a receita completa, mas apenas com a foto e o título você terá mais 30 idéias para copiar e fazer refeições saudáveis todos os dias.

O preço de mercado deste livro é de R$ 49.90, mas eu vou incluir ele gratuitamente.

Como tem as fotografias, eu chamei ele de Photobook de Receitas Saudáveis 

Compre tudo isso por apenas
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Se você está pronto para transformar a sua alimentação e aumentar a massa muscular usando todas as técnicas e receitas deliciosas que estão descritas neste programa.

Você terá acesso imediato e poderá baixar para o seu computador os seguintes materiais:

• Livro Digital “100 Receitas Para Perder Gordura e Aumentar a Massa Muscular”
• Bônus Livro Digital “Photobook de Receitas Saudáveis”

À sua saúde e boa forma, aprendendo como criar o seu corpo de sonho!

Eu poderia cobrar 10 vezes mais, que ainda assim era uma oferta incrível, mas eu não vou fazer isso – pelo menos hoje.

E para que você não corra qualquer risco, durante 30 dias pode analisar o livro, fazer as receitas e verificar os resultados em seu corpo.

Se, por algum motivo, você não estiver totalmente satisfeito com tudo o que vai encontrar, você não pagará nada. Seu dinheiro é devolvido na hora. Sem perguntas.

Por isso você terá 4 semanas completas para avaliar calmamente todo o conteúdo deste livro de receitas.

Você tem a garantia, você tem os fatos, por isso o resto, como já sabe, só depende de você.

Boas Refeições!

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PPPS: Este produto é totalmente digital, nada será enviado para sua casa. Assim que sua compra for aprovada você terá acesso imediato a todos os livros e poderá deliciar-se com estas receitas no momento!